MOVILIDAD
La movilidad y el trabajo de accesorios no son un extra: forman parte de todas las clases del box. Preparan las articulaciones, mejoran las posiciones y hacen que la fuerza sirva en todo el rango.
No tiene una clase propia en el horario: aparece dentro de las demás, en los tramos de accesorios de fuerza y en el calentamiento de cada sesión. Rotación de hombro, trabajo tibial, core. Es lo que hace que el resto de disciplinas no pase factura a las articulaciones.
¿Para quién es MOVILIDAD? Para cualquier nivel: el coach ajusta la carga y la versión de cada movimiento a la persona que tiene delante, no al revés.
Un entreno real de esta disciplina
Tal cual salió de la programación del box ese día, con sus tres escalas. No es un ejemplo de plantilla. · Jueves 2026-08-06
12' FUERZA (tramo de movilidad de hombro)
- 15 SIDE LYING SH. EXT ROTATION
- 3/3 SH PRESS 1KB
- 15" HOLD ARRIBA
- RX
- Controla tu ritmo para mantener un RPE de 8,5 en la rotación de hombro y press con KB, reserva energía en los holds para mantener estabilidad.
- Intermedio
- Si pierdes forma en el press con KB, reduce la carga o divide las repeticiones en series más cortas para mantener control.
- Principiante
- Sustituye las rotaciones externas por movimientos sin peso, sin forzar el hombro más allá de un rango cómodo. Practica el press con KB sin carga o con peso muy liviano.
CORE (4 rondas)
- 12 V UPS MANOS APOYADAS ATRÁS
- 24 HEEL TAPS
- RX
- Mantén un buen pacing en el core, sin acelerar, para asegurar la calidad en las 4 rondas.
- Intermedio
- En el core, disminuye las repeticiones de V ups y apoya las manos en el suelo para mayor control.
- Principiante
- En el core, reemplaza las V ups por crunches básicos para proteger la zona lumbar.