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FUNCTIONAL BODYBUILDING
Trabajo de fuerza para tonificar la musculatura tanto de glúteos y piernas como de la parte superior. Y al final, un trabajo intenso.
La mitad de la clase es trabajo aislado (bíceps, tríceps, glúteo) para tonificar de verdad, y la otra mitad es un final que aprieta. Es la clase de quien quiere notar el trabajo al día siguiente en sitios muy concretos.
¿Para quién es FUNCTIONAL BODYBUILDING? Para cualquier nivel: el coach ajusta la carga y la versión de cada movimiento a la persona que tiene delante, no al revés.
Un entreno real de esta disciplina
Tal cual salió de la programación del box ese día, con sus tres escalas. No es un ejemplo de plantilla. · Martes 2026-08-18
10' EMOM
- 2 WEIGHTED WALL WALK (RX 1 + MAX HSPU AGAINST THE WALL)
- 3 WEIGHTED PULL UPS (RX 1 REP)
- RX
- Distribuye tu esfuerzo para mantener un RPE cercano a 8 y usa el descanso implícito para recuperar.
- Intermedio
- 6 wall walks sin peso y 5 pull ups estrictos o 10-15 jumping pull ups.
- Principiante
- 40 shoulder taps en handstand asistido o 1 min handstand hold y 15 ring rows o body rows.
9' EMOM
- 1 KB PREACHER CURL
- 1 BANDED TRICEPS EXTENSION
- (Después de las dos primeras series, 1' rest)
- RX
- Mantén RPE 7-8 y reserva bien el descanso de 1 min.
- Intermedio
- Reduce carga o repeticiones para completar rango y técnica.
- Principiante
- Curls con banda ligera sin peso y extensiones con banda, movimientos lentos y controlados.
12' EMOM
- 10/8 CAL SKI
- 15 TOES TO BAR
- NOTA: REST
- RX
- Completa las cal Ski en 30 seg y usa el resto para recuperarte; controla los Toes to Bar.
- Intermedio
- Cambia a 14 V-Ups y baja a 8-9 cal Ski si es necesario.
- Principiante
- Sustituye Toes to Bar por 20 Abmat Sit-Ups y Ski con ritmo controlado.
10' EMOM
- 15/12 CAL BIKE
- 18 PULL UPS (RX 24 CHEST TO BAR)
- 15/12 CAL BIKE
- 15 PULL UPS (RX 24 PULL UPS)
- 2 MIN REST
- Repetir
- RX
- Ritmo constante al 85-90%, reserva energía para la segunda ronda, baja velocidad en chest to bar si hace falta.
- Intermedio
- Reduce a 10-15 jumping pull ups si no completas; mantén ritmo sin exceso de impulso.
- Principiante
- Sustituye pull ups por 15 ring rows o banded pull ups; pedalea con cadencia cómoda.