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GIMNÁSTICOS
Trabajo gimnástico y calistenia para desarrollar una propiocepción completa usando como carga tu propio cuerpo. Acepta los retos que te impone esta disciplina.
Aquí el peso lo pones tú: dominadas, anillas, paradas de manos, cuerda. Es la clase que más exige de la técnica antes que de la fuerza bruta, y también la que más rápido enseña lo que gana un cuerpo cuando aprende a moverse mejor.
¿Para quién es GIMNÁSTICOS? Para cualquier nivel: el coach ajusta la carga y la versión de cada movimiento a la persona que tiene delante, no al revés.
Un entreno real de esta disciplina
Tal cual salió de la programación del box ese día, con sus tres escalas. No es un ejemplo de plantilla. · Viernes 2026-08-21
12' EMOM
- 4 IN THE HOLE FRONT SQUAT
- 4 FRONT SQUAT PAUSA ABAJO 4"
- RX
- Comienza con peso para RPE 8 y mantén pausa controlada sin perder profundidad.
- Intermedio
- Reduce peso o repeticiones a 3 si no completas 4 estrictas, prioriza espalda recta.
- Principiante
- Usa poco peso o solo kettlebell, pausa de 2 seg, cuida movilidad y postura.
15' EMOM
- 12 DEF. PUSH UPS
- 6 SUPIN PULL UPS
- 6 RING DIPS
- 12 BULGARIAN RING ROWS
- REST
- RX
- Controla ritmo respiratorio para mantener RPE 8-9 y usa excéntricas rápidas en dips y pull ups.
- Intermedio
- 5 strict pull ups o 10-15 jumping pull ups, ajusta push ups con rodillas si fatigas.
- Principiante
- Sustituye pull ups por 15 ring rows o banded pull ups, dips con asistencia y push ups apoyado en rodillas.
10' EMOM
- 40" WALL 2DB HOLD 22´5/15 KG
- 15 2DB HANG CLEAN
- 10 PUSH PRESS 52/35 KG
- RX
- Mantén ritmo con RPE 8, explota fase concéntrica y usa el tiempo de descanso bien.
- Intermedio
- Reduce peso a 15-20 kg en hang clean y 30 kg en push press, prioriza estabilidad.
- Principiante
- Sustituye hang clean por salto de barra o DB sin carga y push press por press estricto.