MOBILITAT
La mobilitat i el treball d’accessoris no són un extra: formen part de totes les classes del box. Preparen les articulacions, milloren les posicions i fan que la força servisca en tot el rang.
No té una classe pròpia a l’horari: apareix dins de les altres, en els trams d’accessoris de força i en l’escalfament de cada sessió. Rotació d’espatla, treball tibial, core. És el que fa que la resta de disciplines no passe factura a les articulacions.
Per a qui és MOBILITAT? Per a qualsevol nivell: el coach ajusta la càrrega i la versió de cada moviment a la persona que té davant, no al revés.
Un entrenament real d’esta disciplina
Tal com va eixir de la programació del box eixe dia, amb les seues tres escales. No és un exemple de plantilla. · Jueves 2026-08-06
12' FUERZA (tramo de movilidad de hombro)
- 15 SIDE LYING SH. EXT ROTATION
- 3/3 SH PRESS 1KB
- 15" HOLD ARRIBA
- RX
- Controla tu ritmo para mantener un RPE de 8,5 en la rotación de hombro y press con KB, reserva energía en los holds para mantener estabilidad.
- Intermedi
- Si pierdes forma en el press con KB, reduce la carga o divide las repeticiones en series más cortas para mantener control.
- Principiant
- Sustituye las rotaciones externas por movimientos sin peso, sin forzar el hombro más allá de un rango cómodo. Practica el press con KB sin carga o con peso muy liviano.
CORE (4 rondas)
- 12 V UPS MANOS APOYADAS ATRÁS
- 24 HEEL TAPS
- RX
- Mantén un buen pacing en el core, sin acelerar, para asegurar la calidad en las 4 rondas.
- Intermedi
- En el core, disminuye las repeticiones de V ups y apoya las manos en el suelo para mayor control.
- Principiant
- En el core, reemplaza las V ups por crunches básicos para proteger la zona lumbar.