STRENGTH · FUERZA
Trabajo específico para aumentar tu fuerza con ejercicios básicos. Destinada a gente con experiencia que desee desarrollar esta maravillosa capacidad.
Sentadilla, press de banca, peso muerto, hip thrust: los movimientos básicos, con series pensadas para subir peso semana a semana. Es la clase para quien ya tiene la técnica y quiere centrarse solo en ser más fuerte.
¿Para quién es STRENGTH · FUERZA? Para cualquier nivel: el coach ajusta la carga y la versión de cada movimiento a la persona que tiene delante, no al revés.
Halterofilia: arrancada y dos tiempos
Los dos levantamientos olímpicos se entrenan aquí, y conviene decir cómo. No hay una clase de halterofilia con su hora en el cuadrante: la arrancada y los dos tiempos entran como bloque de fuerza dentro de las sesiones de crossTraining. Se trabaja la técnica con el coach delante y se escala igual que todo lo demás, con barra de PVC el primer día si hace falta. Quien busca halterofilia en Valencia casi siempre quiere justo eso antes que competir: aprender a mover la barra sin hacerse daño.
Un entreno real de esta disciplina
Tal cual salió de la programación del box ese día, con sus tres escalas. No es un ejemplo de plantilla. · Martes 2026-08-18
12' STRENGTH
- 14 SB WALKING LUNGES
- 14 GEMELO CON 2DB SIN APOYAR
- 10/10 BULGARIAN SQUATS
- 15 CUADRÍCEPS
- 9 BENCH PRESS (MAX LOAD)
- CORE: 4 rondas de 30" LAT PLANK IZQ. · 30" LAT PLANK DCHA · 20 RUSSIAN TWIST
- RX
- Mantén un RPE de 7-8 en lunges y prioriza potencia explosiva en bench press.
- Intermedio
- Reduce a 12 lunges con dumbbells más ligeros y baja peso en bench press para 7-8 reps.
- Principiante
- Sustituye walking lunges por step-ups sin carga y usa barra PVC para bench press; planchas estáticas cortas en core.