MOBILITY
Mobility and accessory work are not an add-on: they are part of every class at the box. They prepare your joints, improve your positions and make your strength usable through the full range.
It has no class of its own on the timetable: it shows up inside the others, in the accessory stretch of strength days and in every warm-up. Shoulder rotation, tibial work, core. It is what keeps the other disciplines from wearing down the joints.
Who is MOBILITY for? Anyone: the coach adjusts the load and the version of each movement to the person in front of them, not the other way round.
A real workout from this discipline
Exactly as it came out of the box’s programming that day, scales and all. Not a template example. · Jueves 2026-08-06
12' FUERZA (tramo de movilidad de hombro)
- 15 SIDE LYING SH. EXT ROTATION
- 3/3 SH PRESS 1KB
- 15" HOLD ARRIBA
- RX
- Controla tu ritmo para mantener un RPE de 8,5 en la rotación de hombro y press con KB, reserva energía en los holds para mantener estabilidad.
- Intermediate
- Si pierdes forma en el press con KB, reduce la carga o divide las repeticiones en series más cortas para mantener control.
- Beginner
- Sustituye las rotaciones externas por movimientos sin peso, sin forzar el hombro más allá de un rango cómodo. Practica el press con KB sin carga o con peso muy liviano.
CORE (4 rondas)
- 12 V UPS MANOS APOYADAS ATRÁS
- 24 HEEL TAPS
- RX
- Mantén un buen pacing en el core, sin acelerar, para asegurar la calidad en las 4 rondas.
- Intermediate
- En el core, disminuye las repeticiones de V ups y apoya las manos en el suelo para mayor control.
- Beginner
- En el core, reemplaza las V ups por crunches básicos para proteger la zona lumbar.