Volver a las seis disciplinas
crossTRAINING
Clases con un trabajo de fuerza previo, ya sea halterofilia, trabajos básicos de fuerza o strongman, con un final de clase intenso.
Es la clase con más variedad de las seis: un bloque de fuerza o halterofilia al principio y un WOD que sube las pulsaciones al final. Cambia cada día, así que nunca sabes de antemano qué te va a costar más.
¿Para quién es crossTRAINING? Para cualquier nivel: el coach ajusta la carga y la versión de cada movimiento a la persona que tiene delante, no al revés.
Un entreno real de esta disciplina
Tal cual salió de la programación del box ese día, con sus tres escalas. No es un ejemplo de plantilla. · Lunes 2026-08-17
12' EMOM
- 2 POWER CLEAN
- 1 SQUAT CLEAN
- RX
- Mantén ritmo constante y RPE 9, usa descanso para reset mental.
- Intermedio
- Reduce a 1 power clean si te pesa, cuida posición de codos.
- Principiante
- Sustituye por hang cleans o kettle bell swings, prioriza técnica.
14' EMOM
- 5 BACK SQUAT 75%
- NOTA: TRABAJAN EN PAREJAS
- RX
- Mantén 75% y cerca de RPE 8, recupera bien en los 15".
- Intermedio
- Baja a 60-65% con 3-4 rep, enfócate en la línea torso-piernas.
- Principiante
- Sentadillas frontales sin peso o con palo, domina postura y equilibrio.
12' AMRAP
- 4 FRONT SQUATS 2DB 22,5/15KG
- 2 BRP BOX JUMP OVER
- 8 FRONT SQUATS 2DB 22,5/15KG
- 4 BRP BOX JUMP OVER
- 12 FRONT SQUATS 2DB 22,5/15KG
- 6 BRP BOX JUMP OVER
- RX
- Ritmo constante RPE 8, divide repes mentalmente y controla recuperación.
- Intermedio
- Baja a 15 kg y reduce front squats a 6, mantén pecho alto y alineación.
- Principiante
- Sustituye front squats por sentadillas con peso corporal y saltos en step.