Glosario de crossTraining

El entrenamiento del día: el WOD (Workout Of the Day) es la sesión que toca hoy, distinta a la de ayer y a la de mañana.

Every Minute On the Minute: empiezas un movimiento al inicio de cada minuto y descansas lo que te sobre hasta el siguiente. Cuanto más rápido lo haces, más descansas.

As Many Rounds (or Reps) As Possible: tantas rondas o repeticiones como puedas completar en un tiempo fijo. Gana quien más suma, no quien acaba antes.

Contra reloj: hay que completar una cantidad fija de trabajo en el menor tiempo posible. Gana quien termina antes.

Time Cap: el tiempo máximo que se da para terminar un bloque. Si no llegas, paras ahí donde estés.

As prescribed: hacer el entreno tal como está escrito, con el peso y la versión del movimiento previstos. No es obligatorio ni mejor, es una opción más entre las tres escalas.

Repetición máxima: el peso más alto que puedes levantar una vez con buena técnica en un movimiento concreto. Las cargas de un entreno suelen darse como porcentaje de tu RM.

Rate of Perceived Exertion: cuánto esfuerzo sientes en una escala del 1 al 10, más que un número fijo de kilos. Un RPE 8 es duro pero controlado; un RPE 10 es al fallo.

Colgado de la barra, llevar los pies hasta tocarla. Exige fuerza de core y coordinación con el balanceo del cuerpo.

Levantar la barra del suelo hasta los hombros en un solo movimiento explosivo, recibiéndola a un cuarto de sentadilla y no en sentadilla completa: eso ya sería un squat clean.

Sentadilla completa con la barra sostenida por encima de la cabeza y los brazos extendidos. Exige movilidad de hombro, cadera y tobillo a partes iguales.

Handstand Push-Up: flexión de brazos haciendo el pino contra la pared. La versión más exigente de un press de hombro.

Sentadilla con un balón medicinal seguida de un lanzamiento contra una diana en la pared. Combina piernas, core y hombro en un solo gesto.

Salto de comba en el que la cuerda pasa dos veces bajo los pies en un único salto. Cuestión de ritmo y muñeca, no de saltar más alto.

Sentadilla con la barra apoyada en la espalda alta, sobre los trapecios. El movimiento base de la fuerza de piernas.

Desde el suelo, caminar con las manos hacia la pared mientras los pies suben por ella, hasta quedar en pino. Un paso previo habitual al handstand push-up.

Caminar cargando un peso pesado en cada mano, como quien lleva la compra pero mucho más cargada. Trabaja el agarre y el core de forma isométrica.

Levantar la barra del suelo hasta quedar de pie, con la espalda recta todo el recorrido. El peso muerto es el movimiento con más carga posible de los cinco básicos.

La posición en la que se sostiene la barra sobre los hombros, delante del cuello, con los codos altos. Es donde empieza un front squat, un push press o un thruster.

Con la espalda apoyada en un banco, empujar la cadera hacia arriba con peso sobre el abdomen. El movimiento que más aísla el glúteo de los que se ven en el box.

Del suelo a de pie con un salto, pasando por una flexión. La variante BRP OTB (burpee over the bar) añade saltar por encima de la barra al terminar cada repetición.