STRENGTH · FORÇA
Treball específic per a augmentar la teua força amb exercicis bàsics. Destinada a gent amb experiència que vulga desenvolupar esta meravellosa capacitat.
Esquat, press de banca, pes mort, hip thrust: els moviments bàsics, amb sèries pensades per a pujar pes setmana rere setmana. És la classe per a qui ja té la tècnica i vol centrar-se només en ser més fort.
Per a qui és STRENGTH · FORÇA? Per a qualsevol nivell: el coach ajusta la càrrega i la versió de cada moviment a la persona que té davant, no al revés.
Halterofília: arrancada i dos temps
Els dos alçaments olímpics s’entrenen ací, i convé dir com. No hi ha una classe d’halterofília amb la seua hora al quadrant: l’arrancada i els dos temps entren com a bloc de força dins de les sessions de crossTraining. Es treballa la tècnica amb el coach davant i s’escala igual que tota la resta, amb barra de PVC el primer dia si cal. Qui busca halterofília a València quasi sempre vol just això abans que competir: aprendre a moure la barra sense fer-se mal.
Un entrenament real d’esta disciplina
Tal com va eixir de la programació del box eixe dia, amb les seues tres escales. No és un exemple de plantilla. · Martes 2026-08-18
12' STRENGTH
- 14 SB WALKING LUNGES
- 14 GEMELO CON 2DB SIN APOYAR
- 10/10 BULGARIAN SQUATS
- 15 CUADRÍCEPS
- 9 BENCH PRESS (MAX LOAD)
- CORE: 4 rondas de 30" LAT PLANK IZQ. · 30" LAT PLANK DCHA · 20 RUSSIAN TWIST
- RX
- Mantén un RPE de 7-8 en lunges y prioriza potencia explosiva en bench press.
- Intermedi
- Reduce a 12 lunges con dumbbells más ligeros y baja peso en bench press para 7-8 reps.
- Principiant
- Sustituye walking lunges por step-ups sin carga y usa barra PVC para bench press; planchas estáticas cortas en core.