Torna a les sis disciplines
STRENGTH · FORÇA
Treball específic per a augmentar la teua força amb exercicis bàsics. Destinada a gent amb experiència que vulga desenvolupar esta meravellosa capacitat.
Esquat, press de banca, pes mort, hip thrust: els moviments bàsics, amb sèries pensades per a pujar pes setmana rere setmana. És la classe per a qui ja té la tècnica i vol centrar-se només en ser més fort.
Per a qui és STRENGTH · FORÇA? Per a qualsevol nivell: el coach ajusta la càrrega i la versió de cada moviment a la persona que té davant, no al revés.
Un entrenament real d’esta disciplina
Tal com va eixir de la programació del box eixe dia, amb les seues tres escales. No és un exemple de plantilla. · Martes 2026-08-18
12' STRENGTH
- 14 SB WALKING LUNGES
- 14 GEMELO CON 2DB SIN APOYAR
- 10/10 BULGARIAN SQUATS
- 15 CUADRÍCEPS
- 9 BENCH PRESS (MAX LOAD)
- CORE: 4 rondas de 30" LAT PLANK IZQ. · 30" LAT PLANK DCHA · 20 RUSSIAN TWIST
- RX
- Mantén un RPE de 7-8 en lunges y prioriza potencia explosiva en bench press.
- Intermedi
- Reduce a 12 lunges con dumbbells más ligeros y baja peso en bench press para 7-8 reps.
- Principiant
- Sustituye walking lunges por step-ups sin carga y usa barra PVC para bench press; planchas estáticas cortas en core.