A 3 KM DE LA FIRA

Entrenar per a HYROX a València

Comencem pel més important: no som un club oficial de HYROX i ací no hi ha una classe de HYROX. El que sí que hi ha és el material de les huit estacions i una programació on ja cauen unes quantes, a tres quilòmetres d’on es corre la prova.

La carrera es corre al costat

HYROX València se celebra del 15 al 18 d’octubre de 2026 a Feria de Valencia, a uns tres quilòmetres en línia recta de la nostra porta. Som dels boxes més pròxims a la seu, i això importa les setmanes d’abans, quan l’últim que ve de gust és travessar la ciutat per a entrenar.

Les huit estacions, i on està cadascuna ací

La prova són huit quilòmetres de carrera partits en huit trams, amb una estació entre cadascun. Això és el que tenim de cada una i en quina classe es treballa. On no s’entrena, ho diem.

1. 1

   SkiErg · 1.000 m

   Mil metres de ski. És l’arrancada de la prova i on més gent ix massa ràpid. Ix a les classes d’endurance.

   Material propiS’entrena en ENDURANCE

2. 2

   Sled Push · 50 m

   Espentar el trineu carregat cinquanta metres. És l’estació que menys es pot improvisar: o tens trineu on entrenes, o arribes a la carrera sense haver-lo tocat.

   Material propiS’entrena en crossTRAINING

3. 3

   Sled Pull · 50 m

   Arrossegar el trineu amb corda altres cinquanta metres. Castiga l’esquena i l’agafada, i s’entrena amb el mateix trineu que l’anterior.

   Material propiS’entrena en crossTRAINING

4. 4

   Burpee Broad Jump · 80 m

   Huitanta metres de burpee amb salt llarg. Burpees en fem molts, però esta versió amb salt no està en la nostra programació i no et direm que sí.

   No necessita materialNo entra en la programació

5. 5

   Row · 1.000 m

   Mil metres de rem, just per la meitat de la carrera. És de les coses més entrenades ací: hi ha sessions d’endurance de vint minuts de rem seguits.

   Material propiS’entrena en ENDURANCE

6. 6

   Farmers Carry · 200 m

   Dos-cents metres carregant pes a les mans. Ací es treballa amb kettlebells i manuelles en compte de amb les anses de la carrera: el gest és el mateix, l’agafada no.

   Es treballa amb material equivalentS’entrena en STRENGTH · FORÇA

7. 7

   Sandbag Lunges · 100 m

   Cent metres de gambades amb el sac a l’esquena. De les huit, sol ser la que més agulletes deixa l’endemà.

   Material propiS’entrena en STRENGTH · FORÇA

8. 8

   Wall Balls · 75 / 100 reps

   L’última, i la que decidix molts temps: entre setanta-cinc i cent llançaments amb les cames ja buides. Ix sovint al WOD de crossTraining.

   Material propiS’entrena en crossTRAINING

El que ací no trobaràs

Els quilòmetres. La meitat d’un HYROX és córrer, i la nostra programació publicada arriba a sèries de dos-cents metres, no a tirades de mil. Qui vaja a competir ha de posar eixe treball pel seu compte, i qui et diga el contrari t’està venent alguna cosa. Tampoc hi ha un pla de huit setmanes ni una classe amb dorsal: hi ha un box amb el material i coaches que corregixen.

A qui li té sentit?

A qui s’ha apuntat a la prova i vol un lloc prop on tocar el trineu i el SkiErg sense muntar-se un viatge. I a qui ha vist la carrera i li ha picat la curiositat: les classes normals ja s’assemblen bastant, i la primera és gratis.