Torna a les sis disciplines
ENDURANCE
Treball aeròbic per al desenvolupament de la teua capacitat cardiorespiratòria i del teu aguant. Una classe que et posarà a prova.
Rem, bici, ski, carrera: tot el que puja el pols i el manté ahí. És la classe de qui vol acabar xop de suor i amb la sensació clara d’haver treballat el cor, no només els braços.
Per a qui és ENDURANCE? Per a qualsevol nivell: el coach ajusta la càrrega i la versió de cada moviment a la persona que té davant, no al revés.
Un entrenament real d’esta disciplina
Tal com va eixir de la programació del box eixe dia, amb les seues tres escales. No és un exemple de plantilla. · Jueves 2026-08-20
23' WOD
- 10 rondas de: 200M RUN · 10 KB SWING 32/24KG · 5 BOX JUMPS
- RX
- Marca ritmo constante, guarda energía para no explotar antes de la ronda 7.
- Intermedi
- Reduce KB swings a 20 kg o 8 repeticiones; usa step-ups rápidos en box jumps.
- Principiant
- KB swings sin carga, step-ups controlados, corre a ritmo suave.
23' WOD
- 3' DE DESCANSO
- 20 MIN DE REMO EN ZONA 2
- RX
- Controla pacing para mantener RPE 6-7 y usa los 3 min para recuperar.
- Intermedi
- Cambia remo por bici estática o carrera equivalente según tabla oficial.
- Principiant
- Cambia remo por caminar rápido o bici a ritmo cómodo manteniendo técnica.