ENDURANCE
Treball aeròbic per al desenvolupament de la teua capacitat cardiorespiratòria i del teu aguant. Una classe que et posarà a prova.
Rem, bici, ski, carrera: tot el que puja el pols i el manté ahí. És la classe de qui vol acabar xop de suor i amb la sensació clara d’haver treballat el cor, no només els braços.
Per a qui és ENDURANCE? Per a qualsevol nivell: el coach ajusta la càrrega i la versió de cada moviment a la persona que té davant, no al revés.
Rem, ski i carrera: tres estacions de HYROX
Si has vist un HYROX et sonarà tot això. El SkiErg i el rem són dos de les seues huit estacions, i ací es treballen com a part de l’entrenament aeròbic normal, sense que ningú els diga així. La carrera es corre a tres quilòmetres del box i tenim el material de les huit, trineu inclòs, encara que no som club oficial ni hi ha una classe de HYROX.
Com entrenar per a HYROX acíUn entrenament real d’esta disciplina
Tal com va eixir de la programació del box eixe dia, amb les seues tres escales. No és un exemple de plantilla. · Jueves 2026-08-20
23' WOD
- 10 rondas de: 200M RUN · 10 KB SWING 32/24KG · 5 BOX JUMPS
- RX
- Marca ritmo constante, guarda energía para no explotar antes de la ronda 7.
- Intermedi
- Reduce KB swings a 20 kg o 8 repeticiones; usa step-ups rápidos en box jumps.
- Principiant
- KB swings sin carga, step-ups controlados, corre a ritmo suave.
23' WOD
- 3' DE DESCANSO
- 20 MIN DE REMO EN ZONA 2
- RX
- Controla pacing para mantener RPE 6-7 y usa los 3 min para recuperar.
- Intermedi
- Cambia remo por bici estática o carrera equivalente según tabla oficial.
- Principiant
- Cambia remo por caminar rápido o bici a ritmo cómodo manteniendo técnica.