Torna a les sis disciplines
crossTRAINING
Classes amb un treball de força previ, ja siga halterofília, treballs bàsics de força o strongman, amb un final de classe intens.
És la classe amb més varietat de les sis: un bloc de força o halterofília al principi i un WOD que puja les pulsacions al final. Canvia cada dia, així que mai saps per endavant què et costarà més.
Per a qui és crossTRAINING? Per a qualsevol nivell: el coach ajusta la càrrega i la versió de cada moviment a la persona que té davant, no al revés.
Un entrenament real d’esta disciplina
Tal com va eixir de la programació del box eixe dia, amb les seues tres escales. No és un exemple de plantilla. · Lunes 2026-08-17
12' EMOM
- 2 POWER CLEAN
- 1 SQUAT CLEAN
- RX
- Mantén ritmo constante y RPE 9, usa descanso para reset mental.
- Intermedi
- Reduce a 1 power clean si te pesa, cuida posición de codos.
- Principiant
- Sustituye por hang cleans o kettle bell swings, prioriza técnica.
14' EMOM
- 5 BACK SQUAT 75%
- NOTA: TRABAJAN EN PAREJAS
- RX
- Mantén 75% y cerca de RPE 8, recupera bien en los 15".
- Intermedi
- Baja a 60-65% con 3-4 rep, enfócate en la línea torso-piernas.
- Principiant
- Sentadillas frontales sin peso o con palo, domina postura y equilibrio.
12' AMRAP
- 4 FRONT SQUATS 2DB 22,5/15KG
- 2 BRP BOX JUMP OVER
- 8 FRONT SQUATS 2DB 22,5/15KG
- 4 BRP BOX JUMP OVER
- 12 FRONT SQUATS 2DB 22,5/15KG
- 6 BRP BOX JUMP OVER
- RX
- Ritmo constante RPE 8, divide repes mentalmente y controla recuperación.
- Intermedi
- Baja a 15 kg y reduce front squats a 6, mantén pecho alto y alineación.
- Principiant
- Sustituye front squats por sentadillas con peso corporal y saltos en step.