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FUNCTIONAL BODYBUILDING
Treball de força per a tonificar la musculatura tant de glutis i cames com de la part superior. I al final, un treball intens.
La meitat de la classe és treball aïllat (bíceps, tríceps, gluti) per a tonificar de veritat, i l’altra meitat és un final que estreny. És la classe de qui vol notar el treball l’endemà en llocs molt concrets.
Per a qui és FUNCTIONAL BODYBUILDING? Per a qualsevol nivell: el coach ajusta la càrrega i la versió de cada moviment a la persona que té davant, no al revés.
Un entrenament real d’esta disciplina
Tal com va eixir de la programació del box eixe dia, amb les seues tres escales. No és un exemple de plantilla. · Martes 2026-08-18
10' EMOM
- 2 WEIGHTED WALL WALK (RX 1 + MAX HSPU AGAINST THE WALL)
- 3 WEIGHTED PULL UPS (RX 1 REP)
- RX
- Distribuye tu esfuerzo para mantener un RPE cercano a 8 y usa el descanso implícito para recuperar.
- Intermedi
- 6 wall walks sin peso y 5 pull ups estrictos o 10-15 jumping pull ups.
- Principiant
- 40 shoulder taps en handstand asistido o 1 min handstand hold y 15 ring rows o body rows.
9' EMOM
- 1 KB PREACHER CURL
- 1 BANDED TRICEPS EXTENSION
- (Después de las dos primeras series, 1' rest)
- RX
- Mantén RPE 7-8 y reserva bien el descanso de 1 min.
- Intermedi
- Reduce carga o repeticiones para completar rango y técnica.
- Principiant
- Curls con banda ligera sin peso y extensiones con banda, movimientos lentos y controlados.
12' EMOM
- 10/8 CAL SKI
- 15 TOES TO BAR
- NOTA: REST
- RX
- Completa las cal Ski en 30 seg y usa el resto para recuperarte; controla los Toes to Bar.
- Intermedi
- Cambia a 14 V-Ups y baja a 8-9 cal Ski si es necesario.
- Principiant
- Sustituye Toes to Bar por 20 Abmat Sit-Ups y Ski con ritmo controlado.
10' EMOM
- 15/12 CAL BIKE
- 18 PULL UPS (RX 24 CHEST TO BAR)
- 15/12 CAL BIKE
- 15 PULL UPS (RX 24 PULL UPS)
- 2 MIN REST
- Repetir
- RX
- Ritmo constante al 85-90%, reserva energía para la segunda ronda, baja velocidad en chest to bar si hace falta.
- Intermedi
- Reduce a 10-15 jumping pull ups si no completas; mantén ritmo sin exceso de impulso.
- Principiant
- Sustituye pull ups por 15 ring rows o banded pull ups; pedalea con cadencia cómoda.