Torna a les sis disciplines
GIMNÀSTICS
Treball gimnàstic i calistènia per a desenvolupar una propiocepció completa usant com a càrrega el teu propi cos. Accepta els reptes que t’imposa esta disciplina.
Ací el pes el poses tu: dominades, anelles, parades de mans, corda. És la classe que més exigeix de la tècnica abans que de la força bruta, i també la que més ràpid ensenya el que guanya un cos quan aprén a moure’s millor.
Per a qui és GIMNÀSTICS? Per a qualsevol nivell: el coach ajusta la càrrega i la versió de cada moviment a la persona que té davant, no al revés.
Un entrenament real d’esta disciplina
Tal com va eixir de la programació del box eixe dia, amb les seues tres escales. No és un exemple de plantilla. · Viernes 2026-08-21
12' EMOM
- 4 IN THE HOLE FRONT SQUAT
- 4 FRONT SQUAT PAUSA ABAJO 4"
- RX
- Comienza con peso para RPE 8 y mantén pausa controlada sin perder profundidad.
- Intermedi
- Reduce peso o repeticiones a 3 si no completas 4 estrictas, prioriza espalda recta.
- Principiant
- Usa poco peso o solo kettlebell, pausa de 2 seg, cuida movilidad y postura.
15' EMOM
- 12 DEF. PUSH UPS
- 6 SUPIN PULL UPS
- 6 RING DIPS
- 12 BULGARIAN RING ROWS
- REST
- RX
- Controla ritmo respiratorio para mantener RPE 8-9 y usa excéntricas rápidas en dips y pull ups.
- Intermedi
- 5 strict pull ups o 10-15 jumping pull ups, ajusta push ups con rodillas si fatigas.
- Principiant
- Sustituye pull ups por 15 ring rows o banded pull ups, dips con asistencia y push ups apoyado en rodillas.
10' EMOM
- 40" WALL 2DB HOLD 22´5/15 KG
- 15 2DB HANG CLEAN
- 10 PUSH PRESS 52/35 KG
- RX
- Mantén ritmo con RPE 8, explota fase concéntrica y usa el tiempo de descanso bien.
- Intermedi
- Reduce peso a 15-20 kg en hang clean y 30 kg en push press, prioriza estabilidad.
- Principiant
- Sustituye hang clean por salto de barra o DB sin carga y push press por press estricto.